過(guò)了30歲需做3個(gè)改變

過(guò)了30歲需做3個(gè)改變

安貞醫(yī)院心內(nèi)科 周玉杰

心腦血管是人體的生命之河，但作為“三高”之一的高血脂，已經(jīng)開(kāi)始慢慢阻塞這條生命之河的暢通。人過(guò)了30歲，就應(yīng)該有意識(shí)地改變?cè)械牟涣忌盍?xí)慣。要控制血脂，首先要做到3個(gè)改變。

改變1：戒煙

很多人知道吸煙對(duì)肺不好，但很少有人知道，吸煙也毀壞心臟，破壞血脂平衡。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者總膽固醇水平比不吸煙者高，同時(shí)吸入的一氧化碳進(jìn)入血液，會(huì)降低好膽固醇，升高壞膽固醇。

改變2：減少飯局

在家吃健康食品能有效控制膽固醇的攝入，但去餐館吃飯就不同了。餐館里的食物通常富含飽和脂肪酸、高熱量和高鹽，即使再健康的選擇也容易導(dǎo)致膽固醇超標(biāo)。另外，過(guò)量飲酒除了會(huì)導(dǎo)致肥胖，酒精也會(huì)促進(jìn)人體合成甘油三酯，增多壞膽固醇的分泌。所以，去飯店吃飯應(yīng)控制飲酒，盡可能少飲或不飲。

改變3：堅(jiān)持鍛煉

每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘是控制血脂的好方法，運(yùn)動(dòng)鍛煉能有效降低人體內(nèi)膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量，增高高密度脂蛋白含量。但有氧運(yùn)動(dòng)不是散散步、遛遛狗那么簡(jiǎn)單，最好去快走或慢跑，且要堅(jiān)持下去才能看到效果。一般堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)6個(gè)月，就能明顯看到降脂效果。

另外，很多人平時(shí)工作忙，可以見(jiàn)縫插針地進(jìn)行鍛煉，比如出門(mén)能走路就不要坐車(chē)，能爬樓梯就不坐電梯等，這樣既能提高效率，又能起到鍛煉的效果。

備注：數(shù)據(jù)僅供參考，不作為投資依據(jù)。