集中醫(yī)學(xué)觀察期間如何保持心態(tài)平和

恐慌、擔(dān)心、焦慮、自責(zé)，這些情緒會時不時困擾集中醫(yī)學(xué)觀察點的部分留觀人員。昨日，記者聯(lián)系到了國家二級心理咨詢師、心理援助志愿者羅金麗、蘭菊和任翠媛，請她們對于集中醫(yī)學(xué)觀察點的心理援助問題做詳細(xì)解讀。

記者：集中醫(yī)學(xué)觀察點的留觀人員中，主要存在哪些心理問題？建議怎樣調(diào)適？

羅金麗：疫情發(fā)生后，規(guī)律的生活進入了暫停狀態(tài)，不少居民會出現(xiàn)失眠、煩躁、焦慮、恐慌、擔(dān)憂、不安等情緒，都屬正常。但如果這些癥狀持續(xù)加重，無法控制自己的情緒，就不正常了。在集中醫(yī)學(xué)觀察人員中，也會有同樣的表現(xiàn)。所以，要先接納自己的情緒，調(diào)整自己的狀態(tài)去適應(yīng)。同時，可以利用這個時間，對自己進行一次反思，總結(jié)過去的生活和學(xué)習(xí)，找出不足，加以改正，等重新恢復(fù)正常狀態(tài)后，變成更完美的自己。

記者：你們是如何對集中醫(yī)學(xué)觀察點的留觀人員做具體心理問題疏導(dǎo)的？

羅金麗：在我負(fù)責(zé)援助的集中醫(yī)學(xué)觀察點中，有位中年男子，平日里做生意，家中有年邁的父母和兩個孩子。當(dāng)城市按下暫停鍵后，他在集中醫(yī)學(xué)觀察點的生活就比較焦躁。

首先我告訴他，雖然城市按下了暫停鍵，自己進步的腳步不應(yīng)該被停止。我們可以多從網(wǎng)上瀏覽目前所從事行業(yè)的信息；和同行業(yè)當(dāng)中比自己優(yōu)秀的人交流。可以列出一個規(guī)劃，去多學(xué)習(xí)業(yè)務(wù)知識，為自己儲備再起跑的能量。

平時工作忙沒空陪伴家人的他，此時就可以通過視頻陪伴家人，想想愛人的不易。每天和父母、妻子、孩子視頻，增進夫妻感情和親子關(guān)系。男子欣然接受咨詢意見，幾天后他整個人的狀態(tài)有了很大的改變，變得積極且充滿信心。

記者：在集中醫(yī)學(xué)觀察點的留觀人員如何做到科學(xué)對待疫情變化？

蘭菊：很大一部分人會過度關(guān)注自己的身體變化，稍有一點不適就會胡思亂想：自己會不會已經(jīng)被感染？甚至不敢打開窗戶，認(rèn)為空氣中會有病毒。

很多集中醫(yī)學(xué)觀察的咨詢者，每天會從各種渠道關(guān)注疫情發(fā)展?fàn)顩r，會查閱很多資料，了解新冠肺炎。了解得越多越恐慌。面對此類咨詢者，建議他們不要過度關(guān)注疫情，可以每天在固定時間關(guān)注即可，并且只關(guān)注固定頻道的疫情，不建議所有消息源都要看一遍。同時，建議他們用這段時間撿起平日里無暇顧及的興趣愛好，當(dāng)重新讓他認(rèn)識到自己的興趣點之后，他的情緒也會隨之得到改善。

記者：怎樣在集中醫(yī)學(xué)觀察期內(nèi)保持健康良好心態(tài)度過每一天？

任翠媛：面對疫情，每個人都有一些應(yīng)激反應(yīng)，根據(jù)每個人的心理素質(zhì)不一樣，表現(xiàn)出的狀態(tài)也不一樣。這屬于正常現(xiàn)象，不用恐慌。失眠是比較常見的一種狀態(tài)。

這是由于失去了本身對環(huán)境的掌控感和穩(wěn)定感，會出現(xiàn)一些慌亂。只要調(diào)整好生活狀態(tài)和節(jié)奏，問題便會迎刃而解。比如：我們可以和平日里的好友聊天，老同學(xué)敘舊，這些在日常生活中沒有時間做的事情，都可以排上此時的日程。同時，可以在房間里健身、練瑜伽，修身養(yǎng)性。當(dāng)注意力有所轉(zhuǎn)移時，這種情緒也會得到有效控制。也可以幫助家人、好朋友做一點力所能及的事，實現(xiàn)個人價值，會讓此時的自己很有成就感。通過疏導(dǎo)我們要讓咨詢者明白，此時的集中醫(yī)學(xué)觀察，是在為城市的防疫攻堅戰(zhàn)做出自己的貢獻，也是為自己和他人的健康負(fù)責(zé)任。當(dāng)明白這一點時，援助者會看到意義所在，對未來更有所期待。

失眠的人可以在睡前聽一些輕音樂，伴隨著舒緩的音樂入睡。如果因為目前睡得比較晚，或者晚上只能睡五六個小時而焦慮，只要接納這種狀態(tài)就好，沒必要給自己壓力，必須要睡夠七小時。白天的時候，盡可能處于活動狀態(tài)，多做運動，很快就能發(fā)現(xiàn)睡眠有所改善。

備注：數(shù)據(jù)僅供參考，不作為投資依據(jù)。